El fin del verano trae consigo algo más que el regreso al trabajo o al colegio. Para muchos guadalajareños, septiembre supone también enfrentarse a noches en blanco, madrugones forzosos y un cansancio que parece no tener fin. Los profesionales de Atención Primaria del Centro de Salud de Los Manantiales, en Guadalajara, quieren ayudar a poner freno a este problema con consejos prácticos para recuperar un descanso de calidad.
Durante las semanas de vacaciones, los hábitos cambian de forma radical. Acostarse y levantarse más tarde, dormir a horas distintas cada día, alargar las siestas o hacerlas cuando antes no se hacían, cenar más tarde y pasar más tiempo frente a pantallas de noche son algunas de las costumbres que se instalan con facilidad en verano.
El problema es que todas ellas afectan directamente a la duración y la calidad del sueño. Y cuando llega la vuelta a la rutina, el cuerpo no siempre responde a la primera.
Las consecuencias no son menores. Un descanso insuficiente o de mala calidad repercute en el estado de ánimo, la concentración, el rendimiento laboral y escolar, e incluso en la salud física. Por eso, desde el centro de salud insisten en que recuperar el ritmo de sueño no es un capricho, sino una necesidad.
Los especialistas recomiendan fijar una hora estable para acostarse y levantarse, también los fines de semana, y evitar las pantallas al menos una hora antes de dormir. Cenar pronto y de forma ligera, limitar las siestas a no más de veinte o treinta minutos, y crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco en el dormitorio son medidas que marcan una diferencia real.
También aconsejan no forzar el sueño. Si tras varios minutos en la cama no se consigue dormir, lo mejor es levantarse, hacer algo relajante y volver cuando el cuerpo lo pida. La ansiedad por no dormir suele empeorar el problema.
El proceso de readaptación puede llevar entre una y dos semanas, por lo que los profesionales piden paciencia y constancia. En los casos en que el insomnio persista más allá de ese tiempo, recomiendan acudir al médico de cabecera para valorar la situación.
Guadalajara cuenta con recursos sanitarios cercanos y accesibles, y desde Los Manantiales animan a los vecinos a consultar cualquier duda relacionada con el sueño sin esperar a que el problema se agrave.
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